Janvier, signe de renouveau… et parfois de fatigue
Selon les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), le mois de janvier est sous-tendu par l’énergie du rein, qui peut arriver à une légère fatigue (voire un épuisement complet) à la fin de la période hivernale. (En considérant qu’en MTC le printemps démarre au 04 février).
Si vous souffrez de fatigue, troubles ORL chroniques, frilosité extrême, déminéralisation… Voici quelques conseils pour recharger les batteries et ne pas risquer de se retrouver sur les rotules à l’arrivée du printemps.
1) Soutenir l’immunité
- En veillant à prendre une dose quotidienne suffisante de vitamine D3 (faire un dosage préalable au laboratoire : sans ordonnance)
- Intégrer un maximum de fruits et légumes colorés dans son assiette (les anti-oxydants ont tendance à manquer en hiver)
- Penser aux aliments fermentés et aliments riches en pré et probiotiques pour prendre soin de l’écosystème intestinal et donc du système immunitaire (70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin !)
- Ne pas hésiter à avoir recours à la phytothérapie en prévention si terrain fragile ou en curatif, bien sûr sur l’avis d’un naturopathe diplômé ou pharmacien.
- Veiller à avoir un sommeil de qualité : c’est un fait nous avons besoin de plus de repos en hiver, il est cependant rare que nous adaptions nos rythmes de sommeil à la saison. Se coucher 1/2h plus tôt en hiver peut être une bonne solution ! et surtout on coupe les stimulations et sources de stress au moins 1h avant de dormir pour laisser le temps à notre mélatonine d’être correctement sécrétée et à notre cortisol de redescendre…
2) Veiller à apporter suffisamment de minéraux et oligo-éléments
En hiver, nous sommes beaucoup plus à risque de déminéralisation. Les symptômes : ongles friables, cheveux qui tombent, cassants.. peau sèche.. douleurs ostéo-articulaires amplifiées…
On en trouvera principalement dans :
- les légumineuses et céréales complètes
- les jus de légumes
- le bouillon d’os (bouillon de poule…)
- Les graines oléagineuses
- Eau de mer (sérum de Quinton / eau de Quinton) et magnésium (bisglycinate réparti en 3 prises sur la journée)
- En phytothérapie : la prêle et l’ortie sont des plantes locales très bon marché que vous trouverez sous différentes formes (infusions, teintures mères, gélules etc…)
- Produits de la ruche : pollen (en cure) et gelée royale notamment (si grande fatigue)
3) Préserver la vitalité
Nous n’avons pas les mêmes ressources et capacités en hiver qu’en période chaude, c’est un fait ! et tout le monde le ressent.. Cela est dû au froid, aux infections virales, au manque de luminosité et à notre horloge biologique qui sait qu’il est temps de se mettre au repos.
- Le sommeil est primordial
- S’accorder des temps de pause et de ressourcement n’est pas un luxe mais une nécessité !
- Faire appel à l’hydrothérapie chaude est une excellente idée pour réchauffer les organismes et soutenir votre immunité : sauna, hammam, sources thermales, bains de pieds.. ou tout simplement les bains chauds à la maison.
- Et bien sûr c’est le moment idéal pour réserver une séance de réflexologie plantaire, un massage ou un drainage lymphatique par exemple.
4) Adapter l’alimentation
En hiver nos organes digestif n’ont pas les mêmes capacités qu’en saison chaude, il est intéressant de leur faciliter la vie afin de ne pas consommer trop d’énergie pour notre digestion.
- On privilégie les aliments cuits, bouillis, mijotés, à l’étoufée…
- On n’hésite pas à utiliser des épices « chaudes » comme la cannelle, le curcuma, le gingembre, le poivre…
- Il nous faut des glucides oui mais attention à l’excès de produits raffinés, le mieux est de consommer des graines entières (pour profiter de tous leurs minéraux)
Tous ces conseils sont d’autant plus valables si vous êtes de tempérament nerveux / neuro-arthritique / rétracté selon les principes de la Médecine Traditionnelle Européenne (Naturopathie)
En cas de troubles chroniques ou persistants, il convient de faire un bilan complet avec votre naturopathe afin de comprendre les déséquilibres de votre organisme et vous refaire une santé avant l’arrivée de la belle saison !
